SNPE´Â Self Nature Posture ExerciseÀÇ ¾àÀÚ·Î ½º½º·Î ÀÎü º»¿¬ÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ ȸº¹ÇÑ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ŸÀο¡°Ô ÀÇÁ¸ÇÑ ¸¶»çÁö¿Í ôÃß±³Á¤¿¡¼ ¹þ¾î³ª ½º½º·Î ±»¾îÁø ±ÙÀ°À» Ç®°í ºñ¶Ô¾îÁø ôÃ߸¦ ±³Á¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ SNPE ¹Ù¸¥ÀÚ¼¼ ôÃ߿ÀÌ´Ù. SNPE üÇü±³Á¤º§Æ®, SNPE ôÃ߿ µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¿îµ¿À» ÁøÇàÇÑ´Ù. ¿À´ÃÀº SNPE ôÃ߿ µµ±¸¸¦ È°¿ëÇÑ ¿îµ¿¹ýÀ» ¹è¿öº¸ÀÚ!
T-¹«ºê ¿îµ¿, Thoracic Movement Exercise
ÈäÃß(µî »À, Thoracic Vertebrae)¿¡ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÁÖ¾î µî, ¾î±ú ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ°í üÇü ±³Á¤¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
ôÃß Áß¾ÓÀ» Áß½ÉÀ¸·Î SNPE µµ±¸¸¦ ¿À¸¥ÂÊ È¤Àº ¿ÞÂÊ¿¡ ¼¼·Î·Î µÎ°í ¸Ó¸® µÚ·Î ±ïÁö¸¦ ³¢°í ¹ß »çÀ̸¦ ¾î±ú ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸°´Ù. È£ÈíÀ» µéÀ̽¬¸é¼ °ñ¹ÝÀ» ³ôÀÌ µé¾î üÁßÀ» ¾î±ú·Î ½Æ°í, È£ÈíÀ» ³»½¬¸é¼ º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ±ïÁö ³¤ ¸Ó¸®¸¦ µé¾î¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© Ç®±â ¶§¹®¿¡ ŸÀο¡°Ô ÀÇÁ¸ÇÏÁö ¾Ê°í ¾î±ú, °ß°©°ñ, ÈäÃß ÁÖº¯ÀÇ ±ÙÀ°À» ºÎµå·´°Ô Ç® ¼ö ÀÖ´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
üũÆ÷ÀÎÆ®
• ¿îµ¿ ÀüÈÄ SNPE µµ±¸¸¦ ¾î±ú¿¡ °¡·Î·Î µÎ°í »óü¸¦ Á¿ì·Î ¿òÁ÷ÀÌ¸é¼ Ç®¾îÁØ´Ù.
• µî°ú ¾î±ú ±ÙÀ°À» ºÎµå·´°Ô ÀÚ±ØÇÏ¿© ½º½º·Î ±»¾îÁø ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁØ´Ù.
• µ¿ÀÛÀ» ¿¬°áÇÏ´Â °ÍÀÌ Èûµé´Ù¸é, ¸Ó¸®´Â ±×´ë·Î µÎ°í °ñ¹Ý¸¸ µé¾î ¿Ã·Á ¾î±ú¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î ´ëüÇصµ ÁÁ´Ù.
• SNPE µµ±¸ 1°³°¡ ³Ê¹« ÀÚ±ØÀÌ µÈ´Ù¸é 2°³¸¦ ºÙ¿©¼ »ç¿ëÇÑ´Ù.
Áغñ¹°
SNPE ¿þÀ̺꺣°³, SNPE ¿þÀ̺꽺ƽ, SNPE ¿þÀ̺ê·Ñ·¯, SNPE ¿Õµµ±úºñ¼Õ Áß¿¡¼ ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì SNPE ¿þÀ̺꺣°³¸¦, ¼÷·ÃÀÚÀÇ °æ¿ì SNPE ¿Õµµ±úºñÀÇ »ç¿ëÀ» ±ÇÀ¯ÇÑ´Ù.
SNPE °í°üÀý °ñ¹Ý ±³Á¤º§Æ®¸¦ ¹°í ÁøÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
±â´ëÈ¿°ú
• µî, ¾î±ú ±³Á¤ ¹× ÅëÁõ ¿ÏÈ¿¡ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
• ½Â¸ð±Ù, ´ÉÇü±Ù µî ¾î±ú ±ÙÀ° ¸¶»çÁö°¡ °¡´ÉÇÏ´Ù.
• ôÃßÃø¸¸Áõ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
• º¹±ÙÀ» °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
L-¹«ºê ¿îµ¿, Lumbar Movement Exercise
¿äÃß (Ç㸮»À, Lumbar Vertebrae) ¿¡ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÁÖ¾î Ç㸮 ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ°í Ç㸮 ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
SNPE º§Æ®¸¦ Âø¿ëÇÏ°í Ç㸮¿¡ SNPE µµ±¸¸¦ ¹ÞÃļ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ¹«¸°ú »óü°¡ Á÷°¢ÀÌ µÇµµ·Ï ´Ù¸®¸¦ À§·Î µé¾î¿Ã·È´Ù°¡ ¹ß³¡À» ¹Ù´Ú °¡±îÀÌ ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. SNPE ¿þÀ̺꺣°³¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÈÄ»óÀå°ñ±Ø(PSIS)°ú ¿äÃß 4, 5¹øÀ» ÀÚ±ØÇÑ´Ù. µû¶ó¼ °ñ¹Ý ÁÖº¯ ±ÙÀ°À» ºÎµå·´°Ô ÇÏ¸é¼ ¿äÃß º»¿¬ÀÇ °î¼±À» µÇãÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.
üũÆ÷ÀÎÆ®
• ¿îµ¿ ÀüÈÄ SNPE µµ±¸¸¦ Ç㸮¿¡ °¡·Î·Î µÎ°í ´Ù¸®¸¦ Á¿ì·Î ¿òÁ÷ÀÌ¸é¼ Ç®¾îÁØ´Ù.
• ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¿þÀ̺꺣°³¸¦ Àâ°í ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ¾ÈÁ¤ÀûÀÌ´Ù.
• ´Ù¸® °¢µµ¸¦ Á÷°¢À¸·Î À¯ÁöÇÑ Ã¤ º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» À¯ÁöÇÏ°í ³»¸®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
• °ñ¹Ý ÁÖº¯ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ¸é¼ ¿äÃßÀÇ º»¿¬ÀÇ °î¼±À» µÇã´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
Áغñ¹°
SNPE ¿þÀ̺꺣°³, SNPE ¿þÀ̺꽺ƽ, SNPE ¿þÀ̺ê·Ñ·¯, SNPE ¿Õµµ±úºñ¼Õ Áß¿¡¼ ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì SNPE ¿þÀ̺꺣°³¸¦, ¼÷·ÃÀÚÀÇ °æ¿ì SNPE ¿Õµµ±úºñÀÇ »ç¿ëÀ» ±ÇÀ¯ÇÑ´Ù.
SNPE °í°üÀý °ñ¹Ý ±³Á¤º§Æ®¿Í SNPE üÇü±³Á¤º§Æ®¸¦ ¹°í ÁøÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
±â´ëÈ¿°ú
• ¿äÅë ¿ÏÈ ¹× ¿¹¹æÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
• ¿äÃß º»¿¬ÀÇ °î¼± ȸº¹À» ȸº¹ÇÑ´Ù.
• ÀÏÀÚÇ㸮 ±³Á¤ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.
• Ç㸮, º¹±ÙÀ» °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
• °ñ¹Ý ±³Á¤ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.
SNPE ´Ù³ª¼Õ ½Ã¸®Á È°¿ëÇÑ ¿îµ¿
¸ñ, ¾î±ú, Ç㸮 µî Àü½ÅÀ» ¸¶»çÁö ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â SNPE µµ±¸ÀÌ´Ù.
°æÃß, ÈäÃß, ¿äÃß, ¹Ì°ñ±îÁö ôÃß Áß¾ÓÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ¾ç¿· ±ÙÀ°À» ¸¶»çÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼³°èµÇ¾î ÀÖ´Ù.
1. Èĵΰñ°ú °æÃß 1¹ø »çÀÌ¿¡ ³ª¹«¼ÕÀ» ¹ÞÃÄÁØ´Ù.
2. ´Ù³ª¼ÕÀ» µî ¾Æ·¡ ¹ÞÄ¡°í ôÃß ÇѸ¶µð¾¿ ¿Å±â¸ç ôÃ߶óÀÎ Àüü¸¦ ´·¯ÁØ´Ù.
3. °æÃߺÎÅÍ ¹Ì°ñ±îÁö ºÎµå·´°Ô ¸¶»çÁö¸¦ ÇØÁØ´Ù.
üũÆ÷ÀÎÆ®
• Æò¼Ò¿¡´Â ¾ÆÇÁÁö ¾ÊÁö¸¸ Áö¾ÐÀ» ÇÏ¸é ¾ÆÇ ÅëÁõÀ¯¹ßÁ¡(Trigger Point)À» ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
• µµ±¸°¡ óÀ½¿¡ ³Ê¹« ÀÚ±ØÀÌ µÉ °æ¿ì, ¼ö°ÇÀ» ¹ÞÄ¡°í ÁøÇàÇÑ´Ù.
• µµÀÚ±â¼Õ, µµ±úºñ¼Õ, Åõ·¹ÀÏÀÇ °æ¿ì µû¶æÇÏ°Ô µ¥¿ö¼ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±â´ëÈ¿°ú
• °æÁ÷ Çö»óÀ» ºÎµå·´°Ô º¯È½ÃÄÑ ¸Ó¸®¸¦ ¸¼°Ô ÇÏ°í ³úô¼ö¾×ÀÇ È帧À» ÁÁ°Ô ¸¸µé¾î ÁØ´Ù.
• µÎÅë, ¾îÁö·³Áõ, ¸¸¼ºÇÇ·Î, ¸ñÅëÁõ, ¾î±úÅëÁõ, Ç㸮ÅëÁõ µîÀ¸·Î °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô Àû±ØÀûÀ¸·Î ±ÇÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
• ŸÀο¡°Ô ÀÇÁöÇÏÁö ¾Ê°í °¢Á¾ ÅëÁõÀ¸·ÎºÎÅÍ ÇعæµÉ ¼ö ÀÖ´Â ¼¿ÇÁ ¸¶»çÁö ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
• ôÃß Áß¾Ó(±Øµ¹±â)À» Áß½ÉÀ¸·Î ¾ç¿· ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁֱ⠶§¹®¿¡ ôÃß ±³Á¤ È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª´Ù.
• ¼Ó ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ±Ù°ñ°Ý°è ÁúȯÀÇ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
• °ñ¹Ý ±³Á¤ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.
ÀÚÀü°Å»ýÈ° bicycle_life@naver.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ÀÚÀü°Å»ýÈ°, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>